패닉 공격 대처 기법
당신은 아마도 당신의 공황 발작에 대처할 준비가 되어있을 것이다.
이것이 증상 완화와 공격 감소로 이어지길 바란다.
단지 당신이 현재 당신의 문제를 효과적으로 다루는데 필요한 지식이 부족할 수도 있다.
이 기사는 다양한 가능성을 제시하고 새로운 것을 시도하는데 도움을 주기 위해 여기에 있다.
그것들은 당신이 기분이 나아지는 데 필요한 치료를 찾도록 도와줄 수 있다.
불안과 공황장애를 전문으로 하는 치료사를 찾는 것은 공황발작 치료에 큰 도움을 줄 수 있다.
인터넷에는 당신이 지역 치료사를 찾는 것을 돕기 위한 몇 가지 후기가 있다.
공황발작 시 제대로 호흡하면 통제에 도움이 될 수 있다.
이렇게 하면 공격이 더 빨리 끝나기 때문에 호흡 조절을 확실히 해야 한다.
깊은 리듬의 호흡은 나쁜 감정을 줄이고 통제를 회복하는 데 매우 효과적이다.
공황 발작이 결코 끝날 수 없다고 생각하는가? 다른 어떤 것도 당신의 감정이나 몸을 통제하지 못한다.
당신이 공황 발작을 일으키려고 할 때, 당신은 곧 일어날 일을 받아들일 때 그것을 이길 더 좋은 기회를 갖게 된다.
비록 불편하기는 하지만, 여러분의 감정은 영원하지 않으며 곧 지나갈 것이라는 것을 깨달아라.
공황 발작을 끝내기 위해 일하는 것은 스트레스만 증가시키고 도움이 되기 보다는 오히려 당신에게 더 화가 날 것이다.
당신이 할 수 있는 최선은 침착하고 긍정적인 생각을 최대한 많이 하는 것이다.
공황 발작이 온다고 느낄 때는 긍정적인 생각과 정신적인 진술로 이겨내라.
그것은 결국 사라질 것이라는 것을 기억하는 것이 중요하다.
자제력을 잃지 않을 것임을 스스로에게 상기시켜라.
일단 공황 발작이 시작되면 당신의 감정과 행동을 통제하도록 노력하라.
긴장을 풀고 나쁜 생각을 더하지 마라.
왜냐하면 이것은 상황을 더 악화시킬 뿐이기 때문이다.
공황 발작을 자주 하는 사람들에게 좋은 제안은 공격을 받았을 때 어떤 일이 일어나고 있는지를 항상 의식하는 것이다.
기억해라, 너는 단지 신경계 때문에 기이함을 경험하고 있다.
너는 다치지 않을 것이다.
이로써 그대는 올바른 마음의 틀에 놓이게 되고 공격의 지속시간을 줄일 수 있을 것이다.
공황 발작은 결코 긍정적이지 않으며, 이 조언은 그것을 평가절하하려는 것이 아니라, 당신이 생각하는 방식을 바꾸면, 당신의 공황의 일부를 부정하는 데 도움이 될 수 있다.
여러분의 아침 일과와 이를 닦고 아침 식사를 만드는 것과 같은 간단한 것들을 포함한 여러분의 하루의 일과를 계획하라.
필요한 경우 타이머를 사용하여 각 작업을 수행하는 데 걸리는 시간을 확인하십시오.
이것은 당신이 미리 준비될 수 있도록 당신의 하루가 무엇을 포함하는지 알 수 있도록 도와준다.
집중 호흡은 거의 누구나 공황 발작을 극복하는 가장 효과적인 방법이다.
숨을 깊이 들이마시고 일부러 마음을 빼앗기고 또한 혈액 속으로 산소를 더 많이 섭취하고 혈압을 낮추면 결국 스트레스가 해소된다.
공황상태에서 호흡을 조절하기 위해서는 숨을 들이마시는 것보다 내쉬는 것에 집중하라.
공황발작 시 빠르고 날카로운 흡입은 당연하다.
그러나 호흡을 다시 다스리는데 가장 중요한 것은 숨을 참으면서 꾸준히 숨을 내쉬는 것이다.
공황 발작에 대한 기분 전환으로 일을 선택할 수 있다.
당신의 생각과 감정이 당신의 행동을 좌우할 필요는 없다.
당신의 부정적인 생각이 당신에게 무엇을 말해주든, 반대되는 방식으로 행동하라.
이러한 공격을 극복하고 통제력을 되찾기 위한 올바른 행동의 방향은 현재 경험하고 있는 것을 이해하지만, 그것에 대해 행동하지 않는 것을 선택하는 것이다.
이 글을 읽으면 기분이 좋아졌어야 했다.
고려해야 할 점이 많지만, 이제 시작점을 가지고 있어야 자신의 상태를 위한 의료 지원을 받을 수 있다.
게다가, 너는 언제든지 돌아와서 이 기사를 검토할 수 있어.